アンガーマネジメントをやってみた！２

アンガーマネジメントの中心的なテクニックは

アンガーログを書くこと。

怒りを感じたら

①感じた場所、時間

②出来事

③思ったこと

④怒りの強さ　＊スケールテクニックを使って点数をつける

アンガーログをつけていくと、思うほど自分の感じている怒りは大きくないことに気づいた。安藤先生が行っていたのは本当だった。

イメージ、安いエビフライ。

衣がたくさ～んついていて大きいエビフライ。たべてもたべても衣。やっとエビに到達したと思ったら　そのエビ　貧弱。

エビフライだと思って食べるから大きいけど、本当の怒りは衣は抜きにしたエビなんだぞ。

訳がわからないから衣まで怒りだと思い込んでしまっていた。だまされていた。

落ち着いてテクニックを使い衣を外したら、な～んだ。こんなにちっちゃいじゃないか。自分の怒りって。

あれだけ怒りに押しつぶされそうと思っていた私、このときアンガーマネジメントと知り合って1年未満。